Кундалик одатлар орқали кўзларга енгиллик яратиш
Монитор, смартфон ва сунъий ёруғлик кўп бўлган шароитда кўзларга қўшимча юклама тушади. Бу саҳифада овқатланишда ранг-баранглик, 20–20–20 қоидаси, қисқа кўз машқлари ва дам олиш орқали қулай режим ҳақида тавсиявий маълумот берилади.
Матнлар шифокор маслаҳати ўрнини босмайди. Шахсий тавсиявий режа макети учун форма орқали маълумот қолдиринг — кун тартибингизга мос йўл-йўриқ тайёрлашга ҳаракат қиламиз.
Кичик, аммо барқарор қадамлар — жумак, ёруғликни мослаш, сув режими, сабзавотли газаклар — кун охирида енгиллик беради. Мақсад — иш жараёнини тўхтатмасдан кўзлар учун қулай муҳит яратиш.
Иш кунидаги фойдали одатлар
- 20–20–20: ҳар 20 дақиқада 20 сония ~6 метрга қаранг.
- Ёруғлик мослиги: экран ёруғлиги атроф-муҳит даражасига мувофиқ.
- Монитор позицияси: кўз чизиғидан бироз пастда, масофа 50–70 см.
- Матн ўлчами ва контраст — қулай даражада, кўзга зўр бермаслик.
Ушбу одатлар компьютерда ишлашни тўхтатмасдан жорий қилинади, диққатни сақлашга ҳам ёрдам беради.
Кўз гимнастикаси — қисқа, қулай, фойдали
- Яқин–узоқ фокус: 25–30 смдаги бармоққа 5 сония, сўнг узоқ нуқтага 5 сония. 5–8 марта.
- Жумак ва дам: 10–15 марта тез жумак, 10 сония кўзлар ёпиқ.
- Енгил айланма ҳаракатлар: оғриқсиз диапазонда, шошилмасдан.
Ноқулайлик сезилса, танаффус қилинг. Машқлар тавсиявий характерга эга.
Парвариш: рацион, сув, уйқу
- A витамини, лютеин/зеаксантин: сабзи, исмалоқ, брокколи.
- Омега-3: балиқ ёки зиғир уруғи — меъёрда.
- С витамини: цитрус, қорақат, қалампир — ранг-баранглик учун.
- Сув режими: кун давомида оддий сувни меъёрда ичиш.
Уйқу гигиенаси (бир вақтда ухлаш/туриш) организм тикланишига ёрдам беради ва кундалик кўриш учун қулай шароит яратади.
Интеграция: намунавий кун тартиби
- Эрталаб: 5 дақиқа нафас + бўйин чўзилиши.
- Иш вақти: 20–20–20 ва ҳар соат 3–5 дақиқа юриш.
- Кечқурун: енгил овқат, 5–10 дақиқа релаксация ёки палминг.
Шахсий тавсия ва курс режаси макети
Қуйидаги маълумотларни қолдиринг — фаолиятингиз, экран вақти ва мақсадларингизга мос тавсиявий режа макетини электрон почта орқали юборишга ҳаракат қиламиз. Маълумотлар махфий тарзда қайта ишланади.
Илтимос, майдонларни тўғри тўлдиринг. Ушбу саҳифа тиббий маслаҳат бермайди — умумий тавсия ва маълумот тақдим этади.
Дисклеймер
Бу ердаги маълумотлар умумий маълумот ва тавсия мақсадида тақдим этилган. Улар шифокор маслаҳати ўрнини босмайди. Янги машқ ёки овқатланиш ўзгаришларини жорий қилишдан олдин мутахассис билан маслаҳатлашиш мумкин. Натижалар шахсий хусусиятларга кўра фарқ қилиши табиий.